ปวดคอ บ่า ไหล่

ปวดคอ บ่า ไหล่จากงานหน้าจอ: วางแผนกายภาพให้กลับไปทำงานได้อย่างไร?

ปรับปรุง 18 ตุลาคม 2569 · อ่านประมาณ 4 นาที

ภาพถ่ายประกอบการประเมินและดูแลบริเวณคอ — ภาพถ่ายสต็อกประกอบความรู้ ไม่ใช่ภาพทีมงานหรือคนไข้ของคลินิก และไม่ใช้วินิจฉัยอาการ · ภาพโดย Funkcinės Terapijos Centras / Pexels

คำตอบสั้น

การฟื้นฟูอาการคอและบ่าควรเชื่อมกับงานที่ทำจริง ตั้งเป้าหมายเรื่องการนั่ง การขยับ และการทำงาน พร้อมติดตามอาการระหว่างวัน

ในบทความนี้

เริ่มจากงานที่อยากกลับไปทำ

ก่อนประเมิน ลองระบุว่านั่งประชุมได้กี่นาทีก่อนต้องเปลี่ยนท่า ต้องเอื้อมหยิบของบ่อยหรือไม่ และมีงานใดที่หยุดทำเพราะอาการ ข้อมูลเหล่านี้ช่วยกำหนดเป้าหมายที่วัดได้ เช่น อ่านเอกสารหรือใช้คอมพิวเตอร์ได้สะดวกขึ้น แทนการกำหนดเพียงว่าต้องไม่มีจุดกดเจ็บ

ประเมินคอและแขนร่วมกัน

อาการคอที่มีชาหรือความผิดปกติของแขนร่วมด้วยต้องประเมินเพิ่มเติม แผนกายภาพจึงเริ่มจากประวัติและการตรวจ ไม่เลือกเครื่องมือจากคำว่าออฟฟิศซินโดรมอย่างเดียว หากอาการไม่ดีขึ้นหลายสัปดาห์ควรพบแพทย์

การเปลี่ยนท่าเป็นส่วนหนึ่งของแผน

NHS แนะนำให้คอเคลื่อนไหวต่อและหลีกเลี่ยงการค้างท่าเดิมนาน การนัดกายภาพจึงควรจบด้วยคำแนะนำที่นำไปใช้ระหว่างงานได้ ให้ผู้ประเมินช่วยเลือกการเคลื่อนไหวที่เหมาะกับคุณ และไม่ฝืนดัดคอเมื่อปวด

บันทึกผลให้เห็นการใช้งานจริง

ใช้สมุดสั้น ๆ บันทึกงานที่ทำ ระยะเวลาก่อนเริ่มปวด และสิ่งที่ช่วยให้อาการผ่อนลง เปรียบเทียบงานชนิดเดียวกันในแต่ละสัปดาห์ หากนั่งได้นานขึ้นแต่ยังต้องพัก ให้รายงานทั้งสองด้านเพื่อปรับแผน

เมื่อไรควรหยุดฝืนทำงาน

ถ้าหันคอไม่ได้จนมองทางไม่สะดวก ควรหลีกเลี่ยงการขับรถ หากมีชาหรือแขนเย็นผิดปกติให้พบแพทย์ อย่าพยายามเพิ่มท่าบริหารหรือแรงดัดเพื่อแก้อาการเอง

นัดประเมินที่รังสิต คลอง 3 หรือสมุทรปราการ ถนนบางพลี–ตำหรุ

Rehab Plus × ONE Clinic จัดเวลาการดูแล 90 นาทีต่อครั้ง โดยวางแผนตามผลประเมินและเป้าหมายของคนไข้ แจ้งอาการ กิจกรรมที่ทำไม่ได้ และประวัติรักษาผ่าน LINE พร้อมระบุสาขาที่สะดวก หากมีผลตรวจให้นำมาด้วย การใช้ Focus Shockwave, Radial Shockwave หรือ PMS ต้องพิจารณาความเหมาะสมและข้อห้ามเป็นรายบุคคล ไม่จำเป็นต้องใช้ทุกเครื่องในทุกครั้ง

คำถามที่พบบ่อย

ต้องนวดอย่างเดียวไหม

แผนอาจรวมคำแนะนำ การออกกำลังกาย และวิธีดูแลตามผลประเมิน ควรมีสิ่งที่ทำต่อระหว่างวันด้วย

ใช้เวลา 90 นาทีทำอะไรบ้าง

ให้ทีมคลินิกอธิบายแผนของครั้งนั้นตามอาการและเป้าหมาย ไม่กำหนดว่าทุกคนต้องได้รับวิธีเดียวกัน

แหล่งอ้างอิง

ข้อมูลใช้เพื่อความเข้าใจทั่วไป ไม่แทนการตรวจประเมินรายบุคคล